久坐或久站之后，可以通过以下方式进行放松和调整：

1.颈部伸展-缓慢地将头向一侧倾斜，伸展颈部肌肉，保持 15-30秒，然后换另一侧。-轻轻地将头向前、后、左、右转动，每个方向保持 5-10秒。

2.肩部绕圈-顺时针和逆时针方向缓慢转动肩部，各做 10-15圈。

3.脊柱扭转-坐在椅子上，身体向左或向右扭转，双手可以放在椅背上辅助，保持 15秒，然后换另一侧。

4.腰部拉伸-站立位，双手向上伸直，然后向一侧弯曲，感受对侧腰部的拉伸，保持 15秒，换另一侧。

5.踮脚尖-久站后，双脚并拢，缓慢踮起脚尖，将身体向上抬起，保持 5秒，然后放下，重复 10-15次。

6.深蹲-双脚与肩同宽，缓慢下蹲，保持膝盖不超过脚尖，重复 10-15次。

7.走动和伸展腿部-久坐后，起身走动几分钟，同时前后踢腿、侧踢腿，活动髋关节和膝关节。

8.手腕和手指伸展-握拳然后缓慢伸展手指，再将手腕向前后左右方向伸展。

9.深呼吸-站立或坐直，深吸一口气，使腹部膨胀，然后缓慢呼气，重复 5-10次。

例如，如果您在办公室久坐后，可以先站起来走动几分钟，然后在工位上做一些简单的颈部伸展和肩部绕圈动作。久站后，可以找个地方坐下来，做几组踮脚尖和深蹲动作。您通常是久坐多一些还是久站多一些呢？

三、通常是久坐多一些

如果您久坐较多，以下这些放松和调整的方法可能对您更有针对性：