建立情绪调节策略：根据自己的情况制定个性化的情绪调节策略，如运动、听音乐、阅读等。在情绪高涨或低落时，及时采取这些策略来调节自己的情绪状态。

保持健康生活方式：良好的睡眠、健康的饮食和适量的运动都有助于提高情绪管理能力。确保自己有足够的休息和放松时间，避免过度劳累和压力过大。

培养同理心：了解并接纳他人的情绪，这有助于你更好地理解和处理自己的情绪。通过换位思考来理解他人的感受和需求，从而培养更加宽容和理解的态度。

综上所述，识别并管理自己的情绪是一个需要不断学习和实践的过程。通过观察情绪变化、反思情绪来源、使用情绪词汇来识别情绪；通过深呼吸放松、积极思考、表达情绪、寻求支持、建立情绪调节策略、保持健康生活方式和培养同理心来管理情绪。这些方法将帮助你更好地理解和处理自己的情绪，提高情绪管理能力，从而拥有更加健康、幸福和充实的生活。

二、如果遇到影响很恶劣的情绪垃圾人，如何处理？

遇到影响很恶劣的“情绪垃圾人”，处理时可以采取以下策略来保护自己并维持情绪稳定：

1、保持冷静与理智

深呼吸：在遇到“情绪垃圾人”时，首先进行几次深呼吸，以平复自己的情绪，避免被对方的情绪所影响。心理准备：认识到这类人的存在，并做好心理准备，不轻易被他们的言语或行为激怒。

2、避免直接冲突

不与争辩：与“情绪垃圾人”争辩往往无济于事，反而可能加剧矛盾。因此，尽量避免与他们发生正面冲突。保持距离：如果可能的话，尽量与这类人保持物理和心理上的距离，减少接触机会。