在不良环境中改变自身的不良习惯确实极具挑战性。

一方面，不良环境本身就会不断产生负面的影响和诱惑，让您难以摆脱旧有的行为模式。周围人的不良习惯可能成为一种无形的压力，使您觉得自己的改变显得格格不入，甚至遭到他人的误解或嘲笑。

另一方面，改变习惯需要克服长期以来形成的惯性和舒适区，这需要强大的意志力和自律能力。而在不良环境中，往往缺乏积极的支持和鼓励，更容易在遇到困难时选择放弃。

此外，不良环境可能无法提供良好的资源和条件来帮助您改变，比如没有适合运动的场所，或者难以获取健康的食物等。

然而，虽然困难重重，但并非完全不可能实现。只要有坚定的信念、明确的目标和科学的方法，您依然能够突破困境，成功改变自己。您是在担心改变过程中的这些困难吗？

如何克服改变习惯过程中的惯性和舒适区？

克服改变习惯过程中的惯性和舒适区可以尝试以下方法：

首先，明确改变的强烈动机。深入思考为什么要改变这个习惯，以及改变后能带来的巨大好处，将其牢记于心，这会在您想要退缩时给予您动力。

设定清晰、具体且可衡量的小目标。把大的改变目标分解成一个个小步骤，每次实现一个小目标都会让您感到有成就感，从而更有信心继续前进。

建立新的日常规律。比如，如果您想养成早起锻炼的习惯，那就每天在固定的时间起床，穿上运动装备出门。规律能帮助您逐渐适应新的行为模式。

寻找一个监督伙伴或加入支持小组。与他人分享您的改变目标，让他们监督您、鼓励您，在您想要回到旧习惯时提醒您。

给自己设置奖励机制。每当达到一个重要的里程碑，奖励自己一份心仪的礼物或者做一件喜欢的事情，增强改变的积极性。

运用心理暗示的力量。每天告诉自己“我可以改变，我正在改变”，积极的自我暗示能够影响潜意识，增强自信心。

接受偶尔的失败和挫折。改变习惯的过程中难免会有反复，不要因此而气馁，把失败当作学习和调整的机会。